睡眠の質を向上させるためには、睡眠サプリを飲むだけでなく、日々決まった時間に就寝・起床するなどの生活リズム自体を整える必要があるという点は、「▼睡眠サプリのメリットと得られる効果」のページでもお伝えしたとおり。睡眠サプリは、
規則正しい生活の土台があってはじめて改善効果が期待される
ため、乱れた生活習慣を続けていてはサプリのメリットを十分に体感できないことは言うまでもありません。
特に夜更かしや不規則な生活が常態化している方、就寝直前までスマートフォンやパソコンを使用している方、過度な飲酒やカフェイン摂取の習慣がある方などは、睡眠サプリを取り入れても期待するほどの変化を感じにくい傾向があります。こうした場合、
まずは自身の生活リズムや睡眠環境を見直すことが最優先！
一方で、就寝・起床時間がおおむね安定しており、睡眠時間も確保できているにもかかわらず、「寝つきが悪い」「眠りが浅い」「朝のスッキリ感がない」といった軽度の睡眠の悩みを抱えている方は、睡眠サプリのサポートを実感しやすいタイプと言えます。
このページでは、そんな睡眠サプリが向いている人と向いていない人の違いを生活習慣と症状タイプ別に詳しく掘り下げて見ていきます。
ただし、自身が睡眠サプリに向いている場合でも、それが万能薬になるわけではなく、逆に向いていない場合でも生活習慣などの改善によって睡眠サプリが有効に働く場合もあります。このページの内容を一つの目安にしながら、ご自身の睡眠の現状や生活習慣を振り返り、睡眠サプリを無理なく取り入れるためのヒントを見つけ出してみましょう。
さっそくですが、まずはご自身の睡眠環境を把握し、それを改善するためのアプローチとしての睡眠サプリが有効なのか、はたまた生活習慣の改善の方が優先度が高いのかをチェックリスト形式で試してみましょう。その結果次第では、
ご自身で認識している対策が間違えている場合もあるかも・・・
ただし、このチェックリストはあくまでセルフチェックの目安であり、結果をもって睡眠サプリの効果を保証するものではありません。睡眠トラブルが長期間続く場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、早めに医療機関への相談も検討しましょう。
上記１番から6番に該当項目が多い方は、ある程度整った生活リズムの土台があり、現状では軽度〜中等度の睡眠の質の低下が中心のタイプです。睡眠サプリによるサポート機能を実感しやすい可能性があります。
上記7番から11番に該当項目が多い方は、現時点では睡眠を妨げる要因が多いため、サプリの効果が十分に発揮されにくい可能性があります。生活習慣や就寝前の行動を見直すことで、その効果が感じやすくなる可能性があります。
【リフレからの良質な睡眠提案】
最近深く眠れなくなってきた、夜中に目が覚める、朝起きてもスッキリしない・・・
日本人の7割の人が睡眠に何らかの悩みを持っていると言われる現代社会において、良質な睡眠を取るための対策「眠活」は、もはや常識と言っても過言ではありません。
そんな眠活をサポートするのが、睡眠の質改善サポートサプリ「リフレのぐっすりずむ」。
睡眠の質をすこやかに改善する機能が報告されている成分「L-テアニン」を配合。スッキリとした目覚めと起床時の眠気・疲労感の軽減、ストレスの緩和に効果があります。
上記チェックリストでも取り上げたように、睡眠の質を改善するには、生活習慣そのものを見直すことが大前提となります。
ダイエットで言えば、せっかく昼食は置き換えしてるのに、夜にドカ食いしているのと同じように、睡眠サプリでL-テアニンなどの有効成分を摂取しても、睡眠の質を妨げる習慣が改善されなければ、そのサプリの効果は十分に得られないのです。
では、具体的に何をすれば改善するの？
睡眠の質を高める目的での生活習慣の改善について、以下のように優先度が高い順にまとめてみました。もちろん、日々決まった時間に就寝・起床するという体内時計の正常化を目指しつつ、日常的な意識ひとつで改善につながる睡眠の質改善習慣をご紹介します。
朝日を浴びる
朝食にタンパク質を摂る
就寝前に明かりを落とす
就寝90分前の入浴
休日に寝だめをしない
カフェインは16時まで
就寝前ルーティンを確立
ソファで横にならない
決まった時間に寝る、決まった時間に起きるといった時間的な制約は、多忙な現代社会においてはなかなか習慣化が難しいのも事実。
生活習慣の改善については、義務的になるほどストレスになって睡眠の質を下げてしまう場合もありますので、まずは「ちょっと意識するだけでできること」を積み重ね、段階的に日々の生活パターンを固定化していくことで、脳が「この流れ＝寝る」と学習していくことを覚えておくと良いでしょう。
一方、不眠のなかには、睡眠サプリや生活習慣の改善だけではカバーしきれない、医療領域が原因となる不眠も存在します。代表的なものがSAS（睡眠時無呼吸症候群）で、特に中高年男性に多く、肥満を要因とする睡眠障害のひとつです。気道が塞がれるという物理的な問題が原因であるため、サプリによる栄養摂取や生活習慣の見直しだけでは解決が難しい睡眠トラブルと言えます。
また、それ以外にもさまざまな病的要因が存在します。
なかでも睡眠を妨げる大きな要因となるのが、悩みや不安といった心理的ストレスです。強いストレスを受け続けることで交感神経が優位な状態が続き、寝てもすぐに目が覚めたり、早朝覚醒が続いたりすることがあります。こうした状態が長期化すると、日中の意欲低下や抑うつ感などにつながる場合もあります。
その他、寝る直前や安静時に脚がムズムズする「むずむず脚症候群（RLS）」や、自分の意志に関係なく脚や腕が繰り返し動いてしまう「周期性四肢運動障害（PLMD）」は、ドーパミン機能の異常や神経系の異常であり、
いずれも生活習慣の改善や睡眠サプリの活用では根本的に改善しない
ほか、高齢者に多い慢性疼痛などの身体疾患による不眠も基本的には専門医による治療が必要です。
十分な睡眠時間を取っても改善しなかったり、日常生活に支障を来たしている、日中に強い眠気や気分の低下が続くなどの異常があれば、早めに医療機関へ相談することが肝要です。
睡眠トラブルにおいては自覚することが難しく、気付けば日中のパフォーマンスが低下していたり、疲労感が取れなくなっていたりと、静かに症状が進行するのが特徴です。医師による不眠症の診断においても、
症状が3ヵ月以上続くかどうか？
という点で、その症状が一過性のものなのか、慢性化しているのかを判断します。
一過性のものであれば、数日から数週間程度で自然と軽快することが多いため、生活習慣の見直しを含めたセルフケアを行いながら、3ヵ月前後は経過を見ることは珍しくありません。
特に不安や悩みといった心理的要因を背景とした睡眠トラブルは、その不安や悩みの根本が解決されないといつまでもその状態が続き、「布団に入ると考え事が止まらない」「動悸や息苦しさが出る」といった症状が出る場合もありますので、日中の生活に支障が出ている場合や、強い眠気・気分の落ち込みなどを伴う場合は、3か月を待たずに医療機関へ相談することも重要です。
生活習慣の見直しは十分に行い、サプリでの有効成分も摂取している、でも睡眠状況が変わらない・・・、ストレスなどが原因と思われる心因的要因の不眠は心療内科、すでに日常生活や仕事に支障が出ているような重度の場合は精神科といったように、不眠の原因や影響の程度によって、
受診すべき診療科は変わってきます。
生活改善やサプリで変化が見られない場合は、無理に我慢せず、専門家に相談することが早期改善につながるケースも少なくありません。
【睡眠サプリが向いている人と向いていない人の違い・まとめ】
良質な睡眠をサポートする「リフレのぐっすりずむ」
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