私たちにとって睡眠は切っても切り離せない生理現象のひとつ。
1日24時間のうち、約1/3～1/4にあたる6～8時間は睡眠に充てられることを考えると、睡眠がいかに必要かつ大切な時間であるかがお分かりいただけるのではないでしょうか？
一方、現代社会においては、多くの人が「睡眠時間が足りない」と感じているのも事実。仕事や家事・育児などで時間に追われ、十分な睡眠時間が取れていないことはもちろん、日々のストレスや疲れ、不安などを背景に
体が完全に睡眠モードになっていない状態
で就寝することが多いため、しっかりと疲れが取れなかったり、寝た感じがしなかったりと、睡眠に本来求められる「脳と体の休息」が十分に得られていない人が多い傾向にあるのです。
端的に言ってしまうと
この違いが「睡眠の質」に現れます。しかし▼睡眠をサポートするL-テアニンとは？ぐっすり眠れる睡眠効果の記事でもご紹介しているように、睡眠の質はストレスや不安といった内面的要素のほか、合わない寝具などの就寝環境、寝酒などの生活習慣なども影響してきますので、ひと言で「睡眠の質」の良し悪しを推し量るのは難しい部分もあります。
とはいえ、多少なりとも「睡眠の質を改善したい」と思うのは当然のこと。
もちろん、睡眠時間は毎日しっかりと取りたいところではありますが、時間に追われる現代社会においては、十分な睡眠時間が取れない日もあることは致し方ないことです。
限られた睡眠時間でもしっかりと脳や体の疲れが取れる
そんな良質な睡眠を取るためのサポートとなるのが、機能性関与成分「L-テアニン」です。「L-テアニン」には睡眠の質の改善効果が報告されているほか
疲労回復効果など、良質な睡眠を取るための様々なメリットがあることが明らかになっています。
ここから、そんな機能性関与成分「L-テアニン」の様々なメリットや、日常生活を送るうえで、効率的にL-テアニンを摂取するための心掛けやポイントをご紹介していきます。
さて、上記でも触れたように、良質な睡眠を取るための大切な要素の一つには
不安やストレスを取り除く
という点が挙げられます。
どのような方であれ、ストレスや心配事のひとつやふたつは必ずあるもの。不安や心配事、ストレスが多いほど、なかなか寝付けなかったり、寝てもすぐに目が覚めてしまったりなど、睡眠の質が低下してしまいます。
逆に、楽しみなことがある時なども興奮して眠れなかったりしますが、それはあくまで一過性もの。日常的なストレスや悩みは、取り除くことがなかなか難しいのが実情です。また、人それぞれの性格的な要素にも大きく関り、真面目な人や心配性の人ほど、ストレスになりやすい傾向にあります。
良質な睡眠を取るためには、そのストレス要因を排除することが大切ですが、ストレスや不安、悩み事はそう簡単に排除できるものではありません。そこで、少なくとも睡眠時だけでもそれらを軽減し、良質な睡眠につながる入眠態勢に入るための準備として取り入れたいのがL-テアニンなのです。
実際に、L-テアニンのストレス緩和効果について、L-テアニンの有無によるストレス感の変化率について見てみましょう！
このように、L-テアニンにはストレスを和らげる機能が報告済み。
就寝時のストレス軽減だけに留まらず、日常的にストレスの多い仕事をされている方などにおいても、
作業後のストレス緩和に効果がある
という研究報告がなされており、心拍数の変化などにも数字として表れています。
つまり、睡眠の質を改善したい方だけでなく、ストレスを感じやすい方にも日常的に取り入れて欲しい成分のひとつなのです。
現代社会において、ストレスのない生活を送ることはほぼ不可能と言っても過言ではありませんが、そのストレスといかに向き合うか？ストレスをどのように解消するかは人それぞれ。ストレス解消や低減の手段のひとつとして、
L-テアニンという選択肢がある
ということを覚えておくと良いでしょう。
では、L-テアニンを日常生活に摂取するためにはどのような心がけが必要でしょうか？
他のページでもご紹介しているように、L-テアニンは抹茶や玉露といった高級茶に多く含まれており、お茶のなかでも一番茶のような初期の若い芽に多く含まれていることが分かっています。お茶の成分の代表でもある渋み成分「カテキン」に対して、旨み成分となるのが「L-テアニン」で、主に茶葉に含まれる主要なアミノ酸のひとつです。
つまり、日中の仕事中におけるブレイクタイムには、コーヒーなどのカフェインで交感神経を刺激することも効果的ですが、抹茶などを積極的に摂ってストレスを軽減することも同時に行うよう心掛けましょう。また、ストレス軽減という観点では、トマトなどに多く含まれるアミノ酸「GABA」なども合わせて摂取すると良いでしょう。
ところで、L-テアニンを効果的に摂取するうえで抹茶や玉露、新茶などが良いという点をご紹介いたしましたが、お茶にはご存知のとおりカフェインなどの薬効成分も含まれているので
逆に目が冴えて眠れなくなるのでは？
という疑問が生じます。
上記でもご紹介したように、お茶に含まれる主要成分には「カテキン（渋味）・カフェイン（苦味）・L-テアニン（旨味）」がありますが、特にカフェインには交感神経を刺激し「自律神経の働きを活発化して集中力を高める」といった効果があります。一方のL-テアニンは、そうした働きを抑制してストレスを軽減する成分ですので、L-テアニンの作用がカフェインによってある程度打ち消されてしまうことも分かっています。
抹茶や玉露といったお茶からL-テアニンを効果的に摂取するためには、
低カフェインタイプのお茶を選ぶ
という点もポイントになります。
より効率的にL-テアニンを摂取したいなら「リフレのぐっすりずむ」のような眠りの質を高める成分配合に特化したサプリメントを活用するのが効果的。お茶ではカフェインも同時に摂取してしまいますが、カフェインを含まないサプリメントなら、カフェインの働きに邪魔されることなく効果的にL-テアニンを摂取できるでしょう。
質の良い睡眠をとりたい方は「リフレのぐっすりずむ」にお任せ
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