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睡眠をサポートするL-テアニンとは？ぐっすり眠れる機能

日本人の約7割が睡眠に悩みをもっている?

睡眠はちゃんととっているのに、なんだか身体がサッパリしない・・・
毎日仕事が忙しく、布団で寝られる時間はほんの数時間しかない・・・

日々目まぐるしく動く現代社会においては、仕事や育児など、なにかと睡眠時間を削って活動を強いられることが多くあります。インターネットが普及してからというもの、24時間365日さまざまな活動が可能になったことで、

現代人の眠りに対する意識

も変わりつつあるのは言うまでもありません。

多くの方に経験があるかと思いますが、毎晩残業続きで疲れているはずなのに布団に入ると眠れない、仕事のことを考えると緊張して眠れない、不安や悩み事が気になって眠れない・・・など、現代社会における睡眠環境においては、単に睡眠時間が短くなってきているだけでなく

不安や悩み・ストレスといった心理的要素が良質な睡眠を阻害している

という側面もあるのです。

厚生労働省では、定期的に国民の健康や栄養に関する調査（国民・栄養健康調査）を実施しておりますが、その調査内の「睡眠の質の状況」によると、日本国民の約7割が、睡眠に関して何らかの悩みを抱えており、良質な睡眠がとれていないという現実が浮き彫りとなっているのです

出典：国民健康・栄養調査報告（第3部　生活習慣調査の結果）
https://www.mhlw.go.jp/content/000711008.pdf

そもそも寝足りない

布団に入ってもなかなか眠れない

夜中にトイレに起きてしまう

目覚ましより前に目が覚めてしまう

寝起きがだるい

日中に眠気が頻繁に起こる

自分自身ではあまり自覚していなくても、こうした状況が慢性化しているのであれば、十分に睡眠の質が低下していると言えるのです。

もちろん、睡眠の質が低下する要因としては、冒頭でお伝えしたストレスや不安といった心理的な要因のほか、枕やベッドが身体に合っていない、夫のいびきがうるさいといった外部的な要因、そして日常生活での睡眠に対するプライオリティの低下など、その要因は様々です。

良質な睡眠をしっかりととる

ことが難しくなってきている現代社会において、上記のような睡眠障害はいわば生活習慣病のひとつと言っても過言ではありません。このページではそんな国民的な悩み・課題でもある睡眠に関する悩みを食事の面からサポートする有効成分「L-テアニン」についてご紹介いたします。

お茶にも含まれる「L-テアニン」とは？

冒頭で「睡眠の質が低下している」ことを取り上げましたが、そもそも良質な睡眠とはどのような状態を指すのでしょうか？「睡眠の質の向上」というフレーズをよく耳にしますが、良質な睡眠の医学的定義はなく、大切なことは

横になったらすぐ眠れる
ぐっすりと眠ることができる
寝起きはスッキリと目覚める

これらがすべて揃うことが良質な睡眠であることは言うまでもありません。

若い頃なら、疲れていればバタンキュー＆爆睡、朝もなかなか目が覚めない、眠りに対する悩みと言えば「寝坊」くらいではないかと思いますが、中高年ともなると、疲れているのに眠れない、もっと寝たいのに目が覚める、そして身体の疲れは取れていない・・・。

こうした状態では、睡眠の質が下がるだけでなく生活の質も低下する傾向にありますので、睡眠の質の確保は栄養バランスの取れた食事と同レベルで重要な要素なのです。そこでご紹介するのが、

良質な睡眠をとる際、サポートとなる栄養成分である「L-テアニン」。

あまり聞きなれない成分かもしれませんが、アミノ酸の一種である「L-テアニン」は、一般的にテアニンと呼ばれ、人間のタンパク質を構成しない遊離アミノ酸の一種です。人間の体をつくっているタンパク質は20種類のアミノ酸で構成され、食事からしか摂取できない必須アミノ酸と、体内で生成することができる非必須アミノ酸に分類されます。

一方、このテアニンや、シジミでお馴染みのオルニチン、タウリンといった成分は、いずれにも属さない遊離アミノ酸で、体内の細胞や血液中などに蓄えられています。これらのアミノ酸も人間の体を維持するためには非常に重要な役割を担っており、抹茶や玉露に多く含まれる成分です。

あまりピンと来ない方が多いかもしれませんが、「テアニンは陽の光に当たるとカテキンに変化する」と聞けば、多少なりとも親近感が湧いてくるかもしれません。そして、このテアニンの働きは

睡眠の質をすこやかに改善
※睡眠効率＜就床時間中の睡眠の割合＞を上げ、スッキリとした目覚めと起床時の眠気の軽減・疲労感の回復に役立つ

するとともに、一過性の作業などによるストレス（精神的負担）をやわらげる機能が報告されています。

手軽に摂れるテアニンで快適かつ良質な睡眠へ

上記でご紹介したように、L-テアニンは睡眠の質をすこやかに改善（睡眠効率＜就床時間中の睡眠の割合＞を上げ、スッキリとした目覚めと起床時の眠気・疲労感の軽減に役立つ）するとともに、一過性の作業などによるストレス（精神的負担）をやわらげる機能が報告されています。

よって、冒頭で触れた睡眠における悩みや問題を抱えている状況であれば、テアニンを日常的に摂取する、つまりテアニンが多く含まれる

抹茶や玉露といったお茶（高級茶）

を日常的に摂取するよう心掛けたいところ。食事で摂取するというより就寝前にホッと一息ついてリラックスした状態で温かいお茶を飲むのが理想的と言えます。もちろん、テアニンの摂取だけですべての悩みが解消されるわけではありませんので、

枕や布団などの良質な寝具環境

夕飯は就寝3時間前までに済ます

就寝前の入浴によるリラックス

就寝直前はパソコンやスマホを見ない

などの心がけなども必要となります。ひとつひとつ着実に改善することによって、徐々に良質な睡眠環境になるよう行動することが大切です。また、緑茶や抹茶以外にも、カモミールティやジャスミンティ、キムチやヨーグルトといった発酵食品も、ストレスを軽減させリラックス効果を高めてくれるので、日常の食生活に積極的に取り入れると良いでしょう。

ここで、実際にリフレのテアニン配合サプリ「ぐっすりずむ」をご愛飲いただいているお客様の声や使用感・ご感想の一部をご紹介いたします。

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≪お客様の使用感・ご意見≫

高齢になると、睡眠が十分とりにくいと言われていますが、私もその一人でした。
新聞広告で、リフレさんのぐっすりずむを目にし、試しにと使うことにしました。
最初は、すぐには効果が出ないような気がしましたが、使っているうちに気持ちよく眠れるようになり、特に寝起きが爽やかです。
すごく良く眠れるようになって大変気に入っている。
眠れるようになった。調子がいい。
ぐっすりずむを飲むと５分１０分くらいで眠りにつける。

※個人の感想です。効果には個人差があります

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このように、テアニンには副交感神経の働きを活性化し、リラックス環境をつくる効果があります。日頃から抹茶や玉露を飲む習慣をつけることで、恒常的にテアニンを摂取することが理想ですが、なかなかハードルが高いのも事実。

そんな時こそ、睡眠サプリ「リフレのぐっすりずむ」を上手に活用すると良いでしょう！