睡眠の質を改善し、良質な目覚めをサポートする睡眠サプリ。
サプリメントに対する第一印象としては、「これさえ習慣的に飲めば、ぐっすりと熟睡できて翌日のけだるさも解消できる」と思われがちですが、睡眠という生理現象自体がそんな単純ではないように、サプリを飲めば睡眠の質を改善するという安直なものでもありません。
では、実際に睡眠サプリにはどのような効果が見込まれ、どのようなメリットがあるのでしょうか？
多くの方が「睡眠」を漠然と捉えている傾向にあり、眠れない、寝付けない、夜中に目が覚める、寝起きの倦怠感が抜けない、といった症状をひとくくりに不眠症状と捉えてしまいがち。
そのため、何となく寝つきが悪いからサプリを飲もう！という流れで睡眠サプリを試しても、あまり体感的な変化が感じられなかったという事にも少なくありません。睡眠サプリのメリットを最大化するためには、
自身の不眠症状がどの種類の不眠に該当するのか？
という点をしっかりと把握し、その症状に合わせた対策と睡眠サプリの併用で、得られるメリットを最大化させることが大切です。このページでは、睡眠サプリのメリットと得られる効果を最大化するための生活習慣などについてご紹介していきます。
市販の睡眠サプリには、睡眠の質の改善効果として
などの期待効果が挙げられます。
▼リフレの睡眠サプリ「ぐっすりずむ」も、機能性表示食品として睡眠の質をすこやかに改善するL－テアニンや自然な眠気を促すグリシンなどの睡眠成分を配合しております。
L－テアニンの詳細については「▼睡眠の質を改善？機能性関与成分L-テアニンの効果とは」にて詳しく紹介しておりますが、これら睡眠サプリに含まれる有効成分によって
入眠から起床までの睡眠トラブルをカバー
して睡眠の質をトータル的に整え、翌朝のコンディション向上をサポートしてくれるのが睡眠サプリの最大のメリット。つまり、寝付きが悪い入眠障害から、睡眠時間はちゃんと取れているのにスッキリ感が得られないのが熟眠障害まで、主に4つのタイプの睡眠障害に対して成分ごとに働きかけることで、それぞれの症状を和らげ、より安定した睡眠サイクルをサポートします。
【リフレからの良質な睡眠提案】
最近深く眠れなくなってきた、夜中に目が覚める、朝起きてもスッキリしない・・・
日本人の7割の人が睡眠に何らかの悩みを持っていると言われる現代社会において、良質な睡眠を取るための対策「眠活」は、もはや常識と言っても過言ではありません。
そんな眠活をサポートするのが、睡眠の質改善サポートサプリ「リフレのぐっすりずむ」。
睡眠の質をすこやかに改善する機能が報告されている成分「L-テアニン」を配合。スッキリとした目覚めと起床時の眠気・疲労感の軽減、ストレスの緩和に効果があります。
繰り返しになりますが、サプリメントはあくまで食品であり、医薬品のように服用することで症状の改善を目的とするものではありません。
「ぐっすりずむ」のような機能性表示食品の睡眠サプリも、睡眠薬のような強い作用を持つものではなく、
良質な睡眠を得るためのサポートに位置づけられます。
そのため、サプリメントの摂取とあわせて、生活習慣の見直しなど、その他の改善対策を習慣的に行うことが重要。飲み始めてすぐに効果が実感できないからといってやめてしまうと、睡眠リズムが整う前に判断してしまうことになります。
繰り返しとなりますが、睡眠サプリは継続的に摂取しながら生活習慣の見直しもあわせて取り組むことで、徐々に睡眠の質の改善につなげるものです。 一方で、すでに寝不足による不調が慢性化している場合や、仕事や日常生活に悪影響が出るほど症状がつらいような場合は、サプリメントでのセルフケアには限界があります。そのようなときは、サプリの使用にこだわらず専門医に相談することで、より適切な対処法が見つかる可能性があります。
数か月単位で続く不眠症状
継続的な強いストレス負担
気分の落ち込みや意欲低下
頭痛や集中力低下など生活支障
意外に思うかもしれませんが、日々ぐっすり眠れているという方でも、必ずしも良質な睡眠が取れているとは限りません。質の高い睡眠とは、睡眠の深さだけでなく、
ノンレム睡眠とレム睡眠が自然なリズムで繰り返されているか？
どうかが重要です。
そのため、途中覚醒がなければ睡眠の質が高いとは限らず、逆に途中覚醒があっても質の高い睡眠が取れている場合もあります。そこでこの章では、4つのタイプの睡眠障害別に、睡眠サプリの活用方法や理想的な摂取タイミング、就寝時に意識したいポイントをご紹介します。自分の睡眠タイプを理解し、睡眠の質を高めるヒントを見つけていきましょう。
| 睡眠障害タイプ | サプリを飲むタイミング | 就寝前の留意点 |
|---|---|---|
| 入眠障害 | 就寝30～60分前を目安 | 眠ることを意識するのではなく、眠りに入りやすい状態を作ることに全振り。就寝前に心身を落ち着かせるタイミングに合わせてサプリを摂取するのがポイント。リラックスして副交感神経を優位にするためには30分程度の入浴が効果的。 |
| 途中覚醒 | 就寝直前を目安 | 途中で目が覚めないことを意識するのではなく、睡眠リズム全体を整えることに注力し、睡眠サプリは毎日決まった時間に継続摂取するのがポイント。生活習慣を整え、体内リズムを崩さないことを意識することが重要。 |
| 早朝覚醒 | 就寝直前を目安 | 早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒は、途中覚醒と同じく体内リズムを崩さないことが重要。早朝覚醒は起床後の回復感に乏しく、睡眠リズムも乱れていることが多いため、サプリも毎日決まった時間に摂取して、決まった時間に布団に入ることを意識。 |
| 熟眠障害 | 就寝前～60分前を目安 | 深い眠りが取れておらず、ちゃんと寝ても疲労感が抜けない熟眠障害は、深い睡眠を妨げとなる胃腸に負担を軽減することを意識。寝る直前の飲食を避け、サプリも就寝1時間前には摂取しておくことで睡眠リズムを正常な状態に近づけます。 |
睡眠サプリは医薬品ではありませんので、睡眠障害のタイプ別に服用時刻が厳密に決まっているわけではありません。ただし、どの睡眠トラブルをサポートしたいかによって、サプリの効果を活かしやすいタイミングの考え方は変わってきますので、上記を参考にしながらご自身の睡眠トラブルのタイプや生活リズムに合わせて、無理のないタイミングで継続的に取り入れることが大切です。
見落とされがちですが、睡眠の質は生活習慣によって左右されやすい傾向にあります。簡単に言えば、生活習慣が乱れているほど睡眠の質が低く、規則正しい生活ほど睡眠の質が高いと言っても過言ではありません。また、生活リズムだけでなく就寝前にカフェインを摂取したり、ベッドでスマホを長時間見たりと、自身ではリラックスしているつもりでも、知らず知らずに
交感神経が優位になってしまう行動を取ってしまう
ことは決して珍しいことではありません。
つまり、せっかく睡眠サプリで有効成分を習慣的に摂取したとしても、自らの生活習慣でそれを打ち消してしまっている可能性もあるのです。
この章では、そんなサプリの効果が出にくくなってしまう代表的な避けたい生活習慣の例をいくつかご紹介します。
睡眠の質の土台となるのは、生活リズムであり生活習慣でもあります。
カフェインの摂取や飲酒、寝る直前の重い食事以外にも、就寝・起床時間がバラバラだったり、寝室が寒いなどの就寝環境の不備、運動不足に至るまで、生活に関わる多くの要素が睡眠の質を左右する要因となるのです。睡眠トラブルにおいては、まず日々の生活のなかで
無意識に行っている習慣が睡眠の妨げになっていないかをチェック
してみましょう。
以下では、睡眠サプリの効果を感じにくくしてしまう、代表的な生活習慣の例を具体的にご紹介します。
寝る前カフェイン＆スマホ
カフェインによる覚醒効果とスマホ閲覧で、自律神経的には活動モードになりメラトニンの分泌も抑制されます。
寝る前飲酒＆重たい食事
就寝前になっても胃や内臓が消化活動を活発化させ、交感神経が優位になって深い睡眠に入りづらくなります。
就寝直前まで脳がフル活動
就寝直前まで仕事のメール処理、SNSのコメント投稿など、脳をフル活動させると交感神経が活発化しやすくなります。
熟睡を妨げる就寝環境
寝室の温度・湿度管理はもちろん、体に合わない枕の使用など、就寝環境は睡眠の深さや質に多大な影響を与えます。
【睡眠サプリのメリットと得られる効果・まとめ】
良質な睡眠をサポートする「リフレのぐっすりずむ」
リフレのぐっすりずむは睡眠の質をすこやかに改善する機能が報告されているL-テアニンを配合しています！日々の生活が忙しく短い睡眠しかとれない方におすすめのサプリメントです。
