睡眠の質を高める方法

夕食にタンパク質を食べる

夕食をタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料の役目を果たしたり、良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。

夕食は就寝3時間前までに

食事後すぐに寝てしまうと、体が消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。そのため、眠りが浅くなってしまいます。

温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲むと、内臓が体温上昇します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前に飲むのがおすすめです

ぬるめお湯で入浴

38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかって体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

軽い運動をする

寝る前に軽い運動をすることは、体温を上げる効果があります。ただし、脳が能動的になって眠りを遠ざけてしまうので気をつけましょう。

ブルーライトを避ける

真っ暗な部屋でスマホを長時間見るなど、寝る前にブルーライトを多く浴びてしまうと、脳がまだ昼間だと勘違いして眠気を妨げてしまいます。

室温など就寝環境を整える

寝室を快適な温度・湿度に保つだけでなく、目に優しい暖色照明やアロマなどを活用して副交感神経がより優位になるよう就寝環境を整えましょう。

枕・布団・寝巻などの寝具

肌に直接触れる枕や布団、マットレスなどは睡眠の質を大きく左右する大きな要因。その他、布団の中でも暑くならない吸湿速乾のパジャマも必須！

好きなことをする

好きなことをすることでストレスが解消され、リラックス度が高まり睡眠の質向上が期待できます。ただし遅い時間まで没頭しないよう注意しましょう。

快眠グッズを活用する

深い眠りにいざなう快眠グッズには、アロマスプレーやアイピロー、抱き枕など様々なアイテムが存在しますので、好みに応じて活用すると良いでしょう。